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私の長年の経験から歯磨きのコツやポイント、歯の健康について、思いつくままに書いてみました。どうぞ歯の健康のご参考になればと思います。

食事の時は

食事のメニューは繊維質が多く、歯ごたえのあるメニューが、歯にとっては健康的です。糖分の多い食事は、最後にまわさず最初に食べるようにしましょう。 　　 食べたら磨く習慣を身に付けましょう。　勤務先など、洗面所まで遠い場所にいる時は歯磨き剤を付ける必要あません。その場でカラ磨きだけでも効果的です。

歯磨きの時は

歯磨きは時間が掛かるものです。 シッカリ磨けるように逆に時間はつくるように毎日の生活習慣自信を見直しましょう。　また、ミント系のサッパリ味でごまかされ、磨いた気にならないよう注意しましょう。歯磨き剤はふっ素含有のものがベスト。 　　 歯磨きは洗面所だけでするものではありません。　忙しい時は遠慮なくナガラ磨き（→テレビを見ナガラとか・・・、携帯でメール見ナガラ）。何処でも！何時でも！歯磨きしましょう。　そして、最後に洗面所で仕上げすることをお薦めします。 　　 毎日歯磨きをしている事で安心しないでください。　磨いている回数と磨けている（歯垢が落ちている）ことは違います。たまに「プラークの染め出し」を行い、ご自身で歯垢のつき具合をチェックしましょう。 　　 泡立ちが良すぎる製品は（発泡剤・中性洗剤成分が多い）、泡が口一杯になり特に奥が磨けなくなります。歯磨き剤の付けすぎに注意しましょう。 　　 必要以上な磨き過ぎに注意しましょう。磨きすぎは知覚過敏（水や歯磨きがしみる）になる恐れがあります。　特に電動歯ブラシを使う時は要注意です。　最近は電動歯磨きでも安心して使える低研磨性の歯磨き剤やまったく研磨剤の入っていない物が売られています。必要に応じて使い分けるとよいでしょう。 歯についた茶シブ等の色は研磨成分で取れやすくなりますが、強い研磨剤が入った製品を使い過ぎると、歯の外側のエナメル質が削れ、かえって黄色くなってしまいますので注意が必要です。 　　 歯ブラシのサイズは小さい方が奥の細かい部分までブラシが入り磨き易いです。歯ブラシでは大は小を兼ねません。 　　 歯ブラシは清潔に管理しましょう。また、歯ブラシの毛先が開いたら早めに取り替えるようにしましょう。歯ブラシ代をケチって貯まるお金と虫歯になって払う治療費、どちらが得かよく考えてみましょう。 　　 小さなお子様（３歳位まで）は、甘味の強い歯磨き剤を使わないようにしましょう。甘い味を好む体質を作ることになります。

歯磨きの時間は力で補えません

歯ブラシはやさしく磨きましょう。力を入れば入れるほど歯ブラシの毛先が開き、歯の奥にキチット毛先が当たず、磨き残しが増えてしまいます。 　　 歯ブラシはグーで握らず、鉛筆を持つように指で持つと力が入らず良いでしょう。歯ブラシの毛先が１週間程度で開いてしまうのは、力の入れすぎと思ってください。 　　 ブラッシングは出来るだけ小さく、小刻みに振動に近い感覚で磨きましょう。電動歯ブラシの振動は理想的です。

就寝前には

寝る前には歯ブラシだけではなく、歯間(しかん)磨きも行い、磨き残しの無いようにしましょう。 　　 就寝中は唾液の分泌量が下がります。したがって、寝る前の飲食は虫歯のリスクが上がります。ワイン等飲んだ後は歯を磨いてから就寝します。 （ご参考→虫歯になる条件）

歯磨きについて　まとめ

いろいろ書きましたが、ご家庭での歯磨きには限界があります。磨き残しの無い環境を手に入れるには歯 科衛生士など専門家の力を借りましょう。 （ご参考→ＰＭＴＣ） 　　 最後に、虫歯で黒くなってしまった歯は白く戻りません。早めに歯科医院での治療が最善の選択です。

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